Эта группа явяется очень важной для здоровья кожи, волос и глаз. Тонус и работоспособность мышц, правильное функционирование ЖКТ - все это работает лучше при наличии нужного уровня витаминов В в организме.
:max_bytes(150000):strip_icc()/89411-b-complex-vitamins-5b083386ba6177003668e585.png)
Кому требуется больше витаминов В?
Всем, кто испытывает стресс, сидит на диете или устраивает полные разгрузки, кто теряет вес, не употребляет злаковые, тем, кто на веганской диете , берет лекарства, месяющие усваиваию этих витаминов или тем, у кого плохо усваиваются определеные вещества (как например люди, не переносящие глютен или другие компненты).
Недостаток витаминов группы В может провести к депрессиям, раздражительности, проблемам с кожей, упадку энергии, проблемам с пищеварением, запорам или поносам, онемению или покалыванию в конечностях, и даже распуханию языка.
Комплекс основных витаминов В включает:
B1: Тиамин Thiamine
B2: Рибофлавин Riboflavin
B3: Ниацин, ниацинамид или никотиновая кислота Niacin, niacinamide, or nicotinic acid
B5: Пантотеновая кислота Pantothenic Acid
B6: Пиридоксин Pyridoxine
B7: Биотин Biotin
B9: Фолиевая кислота, Фолацин Folate
B12: Кобаламин Cobalamin
Это не все, но самые главные и нобходимые нам витамины эой группы. Есть немало элементов, к которым обращаются просто, как к представителям группы В по имени, без номеров: холин choline (B), иноситол inositol (B), PABA или парааминобензойная кислота (B10).
Но и на этом разнообразие группы В не заканчивается. Оказывается у многих ее представителей существуют разные формы, и, соответственно, производящие витамины компании используют каждый во что горазд. И тут надо пoнимать, что не все формы одинаково полезны.
Витамин B12: форма Cyanocobalamin является синтетической, однако существуют 3 формы натурального происхождения: methylcobalamin, adenosylcobalamin и hydroxocobalamin. Очень часто в составе комплексов натуральную форму называют просто “methyl B.”
Витамин B9: фолиевая кислота является синтетической формой, тогда как фолат (folate) является натуральной формой, которую можно получить из еды. Другая натуральная форма 5-MTHF, которую также называют метил фолат “methyl folate,” очень подходит для людей с проблемами ЖКТ или неспособными усвоить синтетическую форму.
Витамин B6: Pyridoxal-5-phosphate (P-5-P) - это активная форма этого витамина, которая абсорбируется лучше пиридоксина (pyridoxine).
Бенфотиамин (Benfotiamine): производная тиамина, работающая куда эффективнее его самого и особенно полезная при нервных болях и диабете.
А теперь несколко фактов о лекарствах, которые затрудняют усвоение витаминов группы В или вообще препятствуют ему.
Лекарства от повышенной кислотности, изжоги и т.п. типа Nexium, Pepcid, Prevacid, Prilosec, Tagamet препятствуют усвоению витамина В12.
Антибиоики типа Cipro, Amoxil, Bactrim, Ceclor, Levaquin препятствуют усваиванию практически всей группы В: B1, B2, B3, B5, B6, B9, and B12
Лекарства для диабетиков Avandia, DiaBeta, различные бренды metformin (напр. Glucophage), Prandin не дают усвоиться B9 и B12
Диуретики для тех, у кого повышено давление и жидкость задерживается в организме Aldactone, Diamox, Lasix, Microzide (hydrochlorothiazide), Zaroxolyn мешают усвоению B9
Медикаменты для сердечников Digoxin, Cardoxin, Digitek, Lanoxicaps, Lanoxin замедляют усвоение B1
Все противозачаточные таблетки отрицательно влияют на абсорбцию витаминов B6 и B9
Гормональная терапия с акцeнтом на эстроген Estrace, Premarin, Prempro плохо влияет на усвоение B6, B9 и B12
Антипсихотические препараты Abilify, Haldol, Seroquel, Risperdal, Zyprexa сущственно задерживают усвоение B2
В свою очередь проем фoлaта и ниацина может повлиять на эффективность лекарств от эпилепсии.
