Renata (maximalista) wrote,
Renata
maximalista

Categories:

7 продуктов, помогающих бороться со стрессами

Чтоб со спокойной душой и хорошим настроением встретить и провести новогодние праздники, журнал Better Nutrition рекомендует включить в свой ежедневный рацион какие-либо из следующих продуктов, обладающих прекрасными качествами противостоять стрессовым ситуациям, коих так много в последние дни года.


1.Черные бобы

Бобы эти довольно богаты магнием, играющим важную роль в функционировании центральной нервной системы и в противостоянии стрессам. Недостаток магния ведёт к раздражительности, тревожным состояниям и увеличению уровня гормонов стресса: адреналина и кортизола. Кроме чермных бобов хорошие концентрации магния содержаться в арахисе, миндальной пасте и зелёных лиственных овощах.

2.Квиноа

Как и другие цельные крупы, квиноа богата витаминами группы В, столь нужными для нормальной работы мозга и для хорошего настроения. Так тиамин помогает бороться с тревожностью и беспокойством, а пироксидин существенно влияет на выработку сератонина и GABA, двух нейротрансмиттеров, контролирующих стрессовые состояния. Кроме квиноа витамины группы В содержаться в овсе, ячмене, коричневом рисе, амаранте и гречке.

3.Эдамаме

А этот продукт богат триптофаном, аминокислотой, помогающей головному мозгу вырабатывать сератонин, и обладающий успокаивающими свойствами. Недостаток триптофана может привести к тревоге и раздражительности, стрессам и даже агрессивному поведению. Другими источниками триптофана являются мясо индейки, говядина, сыр и тыквенные семечки.

4.Тыквенные семечки

Семечки содержат значительное количество цинка, важного в борьбе со стрессовыми ситуациями. Дефицит этого элемента довольно легко устранить, принимая добавки с цинком в течении минимум 8 недель. Кроме этого цинк ассоциируется с GABA и глютаматом, парой нейротрансмиттеров, регулирующих уровень стресса и депрессии. Этот важный элемент также содержится в устрицах, говядине, курятине, орехах и бобах адзуки.

5.Ромашковый чай

Ромашка содержит феноловый флавоноид апигенин, обладающий сильными релаксирующими, успокаивающими свойствами. Похожее воздействие оказывают пассифлора, лаванда и мелисса.

6.Шоколад

А это чудесное творение содержит такие полезные компоненты как анандамид, психоактивный нейротрансмиттер хорошего настроения, и PEA (фенилэтиламин), натуральную субстанцию, дающую ощущение покоя и эйфории. Согласно лабораторным исследованиям группа испытуемых, употреблявших каждый день по 40 г тёмного или молочного шоколада, стала испытывать гораздо менее стрессовое воздействие уже через две недели после начала эксперимента! Кроме шоколада анандамид содержится в черные трюфелях, а РЕА можно найти в чечевице, горохе, арахисе, миндале и зёрнах льна.

7.Кефир

Ферментированные молочные продукты являются прекрасным источником пробиотиков, позитивно влияющих на микрофлору кишечника и модулирующих стрессы путём особой сигнальной связи между ЖКТ и центральной нервной системой. Кефир также содержит важнейший витамин D, пониженный уровень которого может также послужить причиной паники и депрессии. Другими источниками пробиотиков являются кокосовый кефир, йогурты, кимчи, кислая капуста и мисо.



Tags: better nutrition magazine, активный образ жизни, антиоксиданты, здоровое питание, здоровье, натуральное, полезные добавки, советы
Subscribe

Posts from This Journal “здоровое питание” Tag

  • Скидка на выходные

    С вечера понедельника 12 апреля на сайте действует 20% скидка на всю продукцию марки Now Foods Приятных всем выходных!

  • Iherb news: март 2021

    Вот и март пролетел. Быстро как! Между тем мы с мужем сделали по две привики и очень этому рады. Внутри страны можно путешествовать. Никаких побочек…

  • Скидки новой недели на Айхерб

    До вечера среды 24 марта на сайте действуют следующие акции: 15% скидки на все заказы свыше $60 с кодом SPRING21 20% скидки на многие…

  • Новинки первой половины марта на Айхерб

    Неведомым образом промчалась почти половина марта. Просто невероятно! А на сайте между тем появились вот такие замечательные новинки. Carlson…

  • Скидки новой недели на Айхерб

    До вечера среды 17 марта на сайте действуют следующие акции: 20% скидки популярную линию California Gold Nutrition 15% на все…

  • Скидки первой недели марта на Айхерб

    Ура, я сегодня получила первую дозу вакцины, чему страшно рада. А как у вас обстоят дела с вакцинацией? А меж тем Айхерб предлагает нам на начало…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 12 comments

Posts from This Journal “здоровое питание” Tag

  • Скидка на выходные

    С вечера понедельника 12 апреля на сайте действует 20% скидка на всю продукцию марки Now Foods Приятных всем выходных!

  • Iherb news: март 2021

    Вот и март пролетел. Быстро как! Между тем мы с мужем сделали по две привики и очень этому рады. Внутри страны можно путешествовать. Никаких побочек…

  • Скидки новой недели на Айхерб

    До вечера среды 24 марта на сайте действуют следующие акции: 15% скидки на все заказы свыше $60 с кодом SPRING21 20% скидки на многие…

  • Новинки первой половины марта на Айхерб

    Неведомым образом промчалась почти половина марта. Просто невероятно! А на сайте между тем появились вот такие замечательные новинки. Carlson…

  • Скидки новой недели на Айхерб

    До вечера среды 17 марта на сайте действуют следующие акции: 20% скидки популярную линию California Gold Nutrition 15% на все…

  • Скидки первой недели марта на Айхерб

    Ура, я сегодня получила первую дозу вакцины, чему страшно рада. А как у вас обстоят дела с вакцинацией? А меж тем Айхерб предлагает нам на начало…