Renata (maximalista) wrote,
Renata
maximalista

Categories:

Подкормка для мозгов

Постоянный стресс, сниженная концентрация, неполадки с памятью, тяжело решающиеся вроде бы простые вопросы и даже головные боли могут быть следствием того, что нашему мозгу не хватает каких-то важных питательных элементов. Помочь восстановить нарушенные функции под час способны правильно и с толком подобранные продукты питания.
В большинстве своем они вполне доступны и естественно вписываются в наш обычный дневной рацион, не требуя никаких особых танцев с бубнами.



Красная рыба или лососевые

Прекраснейший источник так нужной всем нам омеги3, помогающей организму бороться с разными воспалительными процессами, избежать нарушения когнитивных функций в пожилом возрасте, предупредить болезнь Альцгеймера и в целом улучшить самочувствие и настроить на позитивное. Для тех, кто по каким либо причинам не ест рыбы, необходимо включить в рацион грецкие орехи, семена льна и чии, а также масла из них. Все они богаты растительным аналогом омеги3.

Какао

Как шокоголик со стажем я в этом даже не сомневалась. Не зря, значит, столько лет шоколады заглатываю!
Какао богато такими антиоксидантами как биофлавоноиды, очень даже положительно влияющими на наши способности к обучению, запоминанию материала (вообще улучшающими память) и в целом прекрасно сказывающимися на различных мозговых функциях. Эффект усиливается, как ни странно, при достаточном количестве физических упражнений. Не только учиться, но и делать перерывы на физическую активность!

Пищевые дрожжи

Да-да, как ни странно, именно пищевые, а не пивные. Хотя составы у них схожи. В дрожжах много фолиевой кислоты, относящейся к витамина группы В и влияющей на здоровье и правильное развитие мозга у младенца в животе матери, а также за когнитивные функции. Дефицит фолиевой кислоты у детей и взрослых приводит к неврологическим проблемам: депрессиям разного рода, когнитивным расстройствам и даже слабоумию. В дрожжах также содержатся других витамины группы В: В6 и В12, важные для здорового функционирования мозга и памяти.

Турмерик

Содержит супер мощный антиохидант куркумин, способный предупреждать образование и накапливание бляшек, ведущих к болезни Альцгеймера. Куркумин не только может предохранить от когнитивных расстройств и различных нарушений, связанных с травмами головного мозга, но и стимулировать рост новых клеток мозга.

Шпинат

Содержит приличную концентрацию лютеина, антиоксиданта, защищающего мозг от вредного воздействия свободных радикалов. Часто у людей с некоторыми когнитивными расстройствами наблюдается пониженный уровень лютеина. Повышение же его ведет к явным улучшениям, особенно в способностях к учебе и запоминанию. Лютеин содержится также в листовой капусте kale и collards, листовой свекле, желтых сладких перцах, яичном желтке.

Авокадо

Богато витамином Е, полезным при когнитивных проблемах, связанных с пожилым возрастом или травмами головного мозга. Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые усиливают усваивание организмом антиоксидантов из других овощей, в частности зеленых листовых: шпината, кэйла и др. Так что будет очень разумно (и вкусно!) употреблять их вместе. Ростки пшеницы, миндаль, яйца и семечки подсолнуха тоже являются отличными источниками витамина Е.

Яйца

Содержат холин, относящийся к витаминам группы В и прекрасно влияющем на память и способности воспринять или познавать (когнитивноть). Он необходим для выработки фосфатидилхолина - важного компонента клеточной мембраны и особенно в клетках головного мозга. Холин содержится в мясе, рыбе, спарже, листовой и брюссельской капусте.

Сельдерей

Содержит такой флавоноид, как лютеолин, предохраняющий мозг от разных воспалительных процессов, когнитивных проблем, связанных со старением и нерводегенеративных болезней. Лютеолин улучшает память и способности к обучению и ориентации в пространстве. Другими источниками лютеолина являются салат радиккио, перцы, петрушка, артишоки, ягоды можжевельника, сухой орегано (душица) и шалфей.

Розмарин

Богат карнозной кислотой, важным элементом, улучшающим нашу память, ориентационные и учебные качества. Она помогает нейтрализовать окислительный стресс и предупредить тем самым повреждения нейронов. Некоторые исследования показывают, что карнозная кислота способна предупреждать болезнь Альцгеймера и другие невродегенеративные заболевания. Кроме розмарина эта важная кислота также встречается в шалфее.

Йогурт

Содержит пробиoтики, способствующие здоровому функционированию ЖКТ. 90% нашего собственного серотонина, регулирующего настроение и поведение, вырабатывается в кишечнике, поэтому здоровое состояние этой системы необычайно важно для всего организма. Некоторые исследования отмечают позитивное влияние пробиотиков на нашу ментальность, снижение уровня стрессов, беспокойного и тревожного состояния.





Tags: антиоксиданты, здоровое питание, здоровье, мням-мням, полезные добавки
Subscribe

Posts from This Journal “здоровое питание” Tag

  • Скидки новой недели на iHerb

    До вечере среды 20 октября на сайте дейтвуют следующие акции: 20% скидка на средства по уходу за телом 20% скидка на премиальный…

  • Скидки новой недели на Айхерб

    Ну вот и сентябрь подошел к концу. Так быстро! На ближайшие 24 часа нас порадует 25% скидка на все Омеги с кодом 25FISH А до вечера следующей…

  • Большая скидка выходных на Айхерб

    До вечера понедельника на сайте действует 25% скидка на все (!!!) с кодом 25HERB Не пропускаем такое событие! Приятного всем шоппинга!

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 23 comments

Posts from This Journal “здоровое питание” Tag

  • Скидки новой недели на iHerb

    До вечере среды 20 октября на сайте дейтвуют следующие акции: 20% скидка на средства по уходу за телом 20% скидка на премиальный…

  • Скидки новой недели на Айхерб

    Ну вот и сентябрь подошел к концу. Так быстро! На ближайшие 24 часа нас порадует 25% скидка на все Омеги с кодом 25FISH А до вечера следующей…

  • Большая скидка выходных на Айхерб

    До вечера понедельника на сайте действует 25% скидка на все (!!!) с кодом 25HERB Не пропускаем такое событие! Приятного всем шоппинга!